筋长一寸，寿延十年！5个动作让你变回年轻
而“筋”的老化，也是一个人衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体的老去！
俗话说：筋长一寸，寿延十年。只有筋骨好了，身体免疫力增强，寿命才能延长。因此，学会养护好体内的筋，保持其弹性，才能让青春常驻。
那么，至于我们筋是如何变得老化的？出现老化又该怎么恢复？
关于这些问题，小编今天给大家一一解答。
1、长期处于某种姿势
现在很多上班族一整天都对着电脑，下班后也不忘追剧，长期一动不动的姿势，使得肌肉长期处于紧张状态，后来即使改变姿势，肌肉也不能恢复舒张状态。造成很多人都是30岁的年纪，60岁的身体。
2、年龄增大，自然退化
随着人体的衰老，筋也会自然的老化，发生不同程度的收缩，收缩的后果在外表现为身长变短、腰驼，背弓等，内在会造成腿痛及麻痹、下蹲困难、脚跟痛、步子迈不大等活动的不顺。
3、缺乏运动锻炼
生命在于运动，筋需要经常活动,也就是抻拉,才能保持伸缩力、弹性,防止老化，如果缺乏有效的锻炼，缩筋也是无法避免的了
这7种疼都是“伤筋”惹的祸：
●颈椎病
●腰肌劳损
●腰椎间盘突出
●膝骨关节炎
●腱鞘炎（手指、手腕部疼痛，活动受 限）
●腕管综合征（鼠标手）
●网球肘（肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛）
如果你的身上有这7种症状中的任何一种，那就需要去给自己拉拉筋了。
5组动作，帮你恢复筋的弹性
1、颈部拉伸：放松肌肉
颈部拉伸是最常见的拉筋方式，但值得提醒的是，拉伸并不是简单地转动脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂的停顿拉伸。
这么做，对颈椎的压力更小，而且对于颈部肌肉的放松效果也更好。
2、颈肩环绕放松：打开肩膀
办公室的久坐一族，肩膀都会有不同程度的肩肌劳损，这样「大幅度」的环绕肩，能让人的肩部从紧绷僵硬的状态中解脱出来，缓解各种酸痛，不失为一种拉筋的好方法。
3、上臂及侧臂拉伸：松筋骨
抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节，可反复交替进行。
4、背部拉伸：弯腰不费劲
坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。这两个动作有助于打开你的背部筋骨，坚持练习，让弯腰不再困难！
5、侧躺拉伸：拉出好膝盖
用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。记住，你的膝盖向后拉得越远，强度就越大。
拉伸虽好，但需要注意这3点：
1、拉筋前进行适当的热身
2、动作不要太快、太急、太猛
3、拉筋讲究循序渐进，时间、强度以个人承受限度为标准。
学会给筋做个保养
毛巾热敷，舒缓筋骨
用毛巾热敷，能促进局部血液循环，舒缓筋骨。不过，需要注意的是，皮肤有伤口或刚扭伤的情况，不适合热敷。
舒筋活络，多吃平菇
平菇可以驱风散寒、舒筋活络，对腰腿疼痛、手足麻木等症状有一定疗效。平菇与韭菜、鸡蛋搭配，是一款营养又美味的“舒筋”美食。
适当活动，避免加重
改善不良姿势，经常活动，能使软组织不再受到更严重的伤害。如颈椎病患者应每隔一小时左右就起身一趟，或者做些颈部活动。
其实，不管身体有没有出现筋骨老化的现象，为了我们自身的健康，每个人都应该学着去拉筋、护筋、养筋，提高身体免疫力，增强个人体质，只有这样我们才能更好的享受生命所赋予的美好！
来源：百家号 日期：18-09-05
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