香蕉减肥法是真的吗？其实运动减肥党们都是这么吃香蕉的

最近香蕉君很忙，拓展了不少副业：偶尔扮演吉他玩个摇滚；

▼

时不时又去充当车轮，载着小伙伴上班……

▼

别看它把这些副业都玩得风生水起，事实上香蕉君真正的主业是帮助运动减肥党们加速推进燃脂大业！

但凡提到运动减肥吃什么，就一定少不了它的身影，

可世界上水果数不胜数，为什么偏偏是香蕉独得恩宠呢？

它到底是凭借什么样的魅力，才斩获了一众减肥党们的心呢？

运动减肥界水果扛把子可不是吹出来的！

别看香蕉拥有够“黄”的颜值和够“弯”的身材，其实它还有一身的“真本事”。香蕉不仅能提高减肥者的运动效果，还能防止脂肪囤积，消除减肥压力，让你减肥更加轻松、愉快。

补充钾元素，运动不疲惫

运动的过程中大量出汗，人体会流失钠、钾等电解质，导致身体疲劳，浑身乏力，影响运动效果。而香蕉中富含的钾元素，就能很好地帮我们预防这种情况。

抵抗饥饿感，燃脂加速

运动减肥党们总会遇到“运动前饿了怎么办”的问题，这个时候一根香蕉就够了。它不仅能够带来充足的饱腹感，还能补充能量，热量又不会太高，可以很好地避免饿着肚子去运动易造成的头晕、眼花等低血糖状况，让你运动时充满活力。

富含膳食纤维，有助于减肥

香蕉中含有丰富的膳食纤维，这也是它能够带来饱腹感、抑制食欲的原因。此外，膳食纤维能促进肠胃蠕动，还能延缓身体对糖分的吸收，减少脂肪的囤积。

去除焦虑，减肥更愉快

减肥期间如果精神压力大、负面情绪多，都有可能会影响减肥效果。香蕉还有一个“快乐水果”的称号，香蕉中含有的镁元素，能够帮助人们放松心情，去除焦虑，可以避免负面情绪影响减重效果。

减肥者应该如何挑选香蕉呢？

市面上的香蕉品类繁多，黄的绿的都有，什么颜色的香蕉才最适合减肥者呢？其实挑选香蕉也要看你的需求。

香蕉中的淀粉是抗性淀粉，它不容易被人体消化吸收，而香蕉在成熟的过程中，抗性淀粉会慢慢转化成葡萄糖，越黄的香蕉葡萄糖含量就越多，葡萄糖就很容易被人体消化吸收。

Byron老师建议运动时补充能量，选择吃成熟的香蕉，它能提供充足的碳水化合物，让你运动充满能量。但是如果你只是在饥饿时将香蕉作为填饱肚子的健康零食，建议不要选择太熟的香蕉，以免身体快速吸收葡萄糖，让血糖过快上升，反而不利于减肥。

★ tips：香蕉长斑变黑了，还能吃吗？

其实，这只是香蕉表皮中的氧化碳素接触到了氧气，被氧化后变成了黑色，预示着里面的果肉成熟了，完全可以放心食用，只要果肉没有变色就没问题。

在正确的时间吃香蕉，才能轻松享瘦！

运动、饮食都有时间讲究，吃香蕉自然也不例外，想要香蕉吃得健康又能减肥，你还得记住这几个时间安排：

运动前或运动后30分钟

运动前吃东西，食物需要30分钟左右被消化吸收，如果吃完马上就运动会影响运动效果。而运动后血液还集中在四肢，立刻吃东西，胃部供血不足，负担加重，不利于消化吸收，30分钟后人体各项机能逐渐恢复平稳状态，此时吃香蕉更有利于吸收。

饭后30-60分钟

饭后30-60分钟，吃一根香蕉对通便的效果是非常好的。因为此时食物刚被消化吸收，肠道蠕动较快，再吃一根香蕉，还能加强肠道蠕动，促进消化，润肠通便的作用更加明显。

早上10点或下午4点

早上10点或下午4点都处于两餐之间，此时吃一根香蕉不仅能补充能量，还能防止下一餐吃得过多，有助于控制热量的摄入。

香蕉虽好，但也不能乱吃！

下面就一起来看一下关于吃香蕉的几个注意事项，看完再吃也不迟。

香蕉吃多了也会胖

香蕉的热量虽低，但是糖分含量较高，一根香蕉（89克可食部分）中含有82大卡，如果吃多了却不经常运动的话，造成摄入的热量大于消耗的热量，自然也会发胖。

香蕉不能代替正餐

吃香蕉对减肥好处虽多，但也不能用来代替正餐，因为它不能够提供我们一天中需要的全部营养成分，会导致人体营养不均衡，更不利于减肥。

脾胃虚寒的人不宜多吃

香蕉属于寒性食物，对于体质偏虚寒的人来说，如果吃太多香蕉可能会导致腹泻，对肠胃造成损伤。

一根看似不起眼的香蕉，它对减肥的帮助还真是不容小觑，难怪能在运动减肥界声名四起。以后饿的时候别再乱吃东西了，不如来一根香蕉，给运动减肥添点动力吧！

来源：百度百家 日期：2019-03-28

推荐阅读：旗龙网