开年工作岂能因“消”失大如何助消化、远离节后综合征？

2021-02-25 11:29:52 来源：阅读：1

春节长假过后，很多重回职场的上班族出现了注意力不集中、睡眠紊乱等情况，有专家把这些现象称之为“节后综合征”,也叫“节庆后综合症候群”。一般而言，“节后综合征”通常出现在较长假期后的一至两周内,一般表现为不明原因的食欲不振、神经性厌食、反胃等胃肠道反应,另外还可能伴有焦虑、神经衰弱、易感疲乏等精神上的不适，是返岗后的上班族工作效率低下的重要原因。那么，如何才能更快、更好地适应春节返岗后的工作和学习呢?

节后如何调整状态应对开工？

其实，假期结束后人们的生理和心理上出现不适应是正常表现，但若是因此影响到正常工作时，就需要找一些方法来缓解了。

对此，北京市航天中心医院消化内科主任医师朱元民表示：科学应对“节后综合征”，要多重并举。一方面要积极进行心理疏导，另一方面要做好饮食作息调节，最后在必要的时候也要积极的进行药物治疗。

首先，保持规律饮食结构，及时清理肠胃。节日里吃多了鱼肉荤腥和零食饮料，返岗后不妨适量多吃些粗粮，如南瓜、小米、豆类、红薯等，增加膳食纤维摄入，同时多喝水，加快胃肠道的新陈代谢、舒缓肠胃。此外还可以多吃些水果、蔬菜，以弥补假期饮食不均衡引起的营养失衡，按时就餐，避免生冷刺激的食物。

其次，保持规律作息。春节期间精神放松、应酬增多，通宵打牌、喝酒的人比比即是，生物钟的紊乱必然会导致失眠、焦虑、疲惫等不适。因此返岗后不妨制定严格的作息时间，保持良好的生活规律。必要时可通过轻音乐等手段助眠，避免睡前大脑过度兴奋，保证睡眠质量。

最后，想要尽快恢复节前的工作效率，不妨提前梳理好一周的工作计划，并在每日下班前做好次日的工作准备，做到心中有数，能大大缓解焦虑情绪，提高返岗后的工作积极性。

专家提醒，对于有基础疾病比如胆囊炎、胰腺炎等的人，出现节后综合征导致的不适，应及时到医院就诊。